כיצד להפוך את חדר השינה שלך לשנת לילה נהדרת

אנו אומה של נדודי שינה. על פי סקר שערכה מועצת השינה בשיתוף עם The Sleep Charity ו- Sleepstation, כ -43 % מהמבוגרים בבריטניה מתקשים כעת לרדת, כאשר אי-נוחות סביב המצב הנוכחי משפיעה על שינה במשך שלושה רבעים. של אנשים.

שינה משפיעה על כל דבר, החל ממצב הרוח שלנו וכלה במערכות היחסים, המראה והבריאות שלנו. ועם שרבים מאיתנו חווים בעיות שינה, מה שמוביל לעייפות בשעות היום וקשיי ריכוז, אין פלא שיותר ויותר מאיתנו מחפשים להוסיף נוחות נוספת ורוגע לחדרי השינה שלנו..

אבל מה בעצם עובד לשינה טובה? ואיך אתה יכול לשנות את חללי הפנים שלך כדי לייעל את העין? להלן הטיפים שלנו כיצד לשפר את חדר השינה שלך בכדי לסייע לך לישון בשינה רגועה ומרעננת הדרושה לך כדי להתעורר ולהרגיש מרץ ומרענן..

Getty Images

התיידד עם הבלוז

אם אתה מעוניין להפוך את חדר השינה שלך למקום מפלט מרגיע, שמור את הדוגמאות המסנוורות וצבעי הניאון העזים כמו ורוד לוהט או ירוק ליים למטה, ובחר במקום בגוונים מרגיעים. א 2018 לימוד גילו שלגוונים כחולים יש השפעה מרגיעה על המוח; אם זה לא הצבע שלך, נסה לצבוע את הקירות שלך בצבע אפור ערפל, כהה עמוק או נייטרלים כגון לבן-בהט שמנת לתחושה רכה יותר..

מצא את האחד

בהתחשב כמה מחיינו אנו מבלים במיטה, המזרן הנכון הוא חיוני – אז קח זמן למצוא אחד שאינו מתפשר על נוחות או תמיכה..

היכנס ל- TEMPUR® מִזרָן, המתאימה את עצמה לטמפרטורה, למשקל ולצורה של גופך לשינה עמוקה ומשקמת. הטכנולוגיה מאחורי החדשני חומר מזרן הופיע לראשונה בשנות השבעים כאשר מדעני נאס”א יצרו בד סופג לחץ שיעזור לרפד אסטרונאוטים במהלך ההרמה. חמישים שנה מאוחר יותר, זה עדיין גורם לחוויה שלא מהעולם הזה.

החנויות עשויות להיסגר כרגע, אך עדיין תוכל לנסות לפני שאתה קונה-TEMPUR® מציעה ניסיון ביתי למשך 100 לילות, כך שאם הוא קשה או רך מדי עבורך, תוכל לשלוח אותו בחזרה. כדי לסייע בשינה, יש למרוח את המזרן עם פשתן רכה בספריי כותנה טהור מפואר של 200 חוטים ולהוסיף ארגונומי כריות. הוסיפו נגיעה נעימה עם זריקה סרוגה בגודל נדיב, או אם השינה ממש מתחמקת מכם, נסו שמיכה משוקללת; על ידי הוספת לחץ עדין, הוא חשב להגביר את רמות הסרוטונין כדי לגרום לך להרגיש רגוע.

טמפור

שכב את התאורה שלך

אורות בהירים מדכאים את ייצור המלטונין, ההורמון המקדם ישנוניות, ולכן חשוב לשלוט ברמת האור בחדר השינה כדי ליצור סביבה רגועה. אם התריסים או הווילונות שלך לא חוסמים מספיק את האור החיצוני, שקול להשקיע בווילונות או בגוונים האפלה.

כשזה מגיע לתאורה מלאכותית, צור שכבות עם תקורות בהירות ומנורות עמומות וחמות יותר. לקבלת זוהר עדין, השתמש בנורות LED לבנות ורכות.

שימו לב לכלל מלון

אם יש משהו שמובטח יעלה את רמות הלחץ שלך, זה בלגן. צמצם את חדר השינה שלך וצור מרחב נקי ופשוט על ידי ביצוע מה שמכונה חוק מלון: אם הוא קטן ממלון מלון, יש לאחסן אותו מעינינו כדי להימנע מהצפיפות בחדר. שמור על שולחן המיטה שלך על ידי בחירה באחד עם אחסון, ונקה את החלל מתחת למיטה שלך או השקיע במסגרת עות’מאנית כדי להסתיר את הדברים – תרגיש פחות מוצף ויותר שליטה..

Getty Images

לנטרל רעש

אם המטרה שלך היא להיות ישנים כל לילה אחרי לילה, עליך להתחשב בכל החושים שלך. בין אם השקט חזק מדי כשאתה מנסה להנהן או שבן זוג חסר מנוחה מעיר אותך עם תנועותיהם, הקשיב לצרכים שלך כדי ליצור את האווירה האידיאלית שלך. שטיחים מחומרי קטיפה הממוקמים אסטרטגית מתחת לשני השלישים התחתונים של המיטה, ירככו את צעדיך, בעוד בדים ותכשירי טקסטיל תלויים יכולים לסייע לבידוד הרעש. אם השקט הוא יותר מדי, נסה מאוורר תקרה או מטהר אוויר לרעש לבן עדין אך מרגיע.

כבדו את הגבולות שלכם

צור מרחב המאפשר לך להירגע מיידית על ידי הפיכת חדר השינה שלך לאזור ללא מתח. החל מהעברת שולחן הכתיבה לחדר אחר ועד התנתקות האלקטרוניקה שלך, גילוף של שטח המיועד לפעילויות שלווה בלבד, יעזור לך להרגיש יותר בנוח לקראת השינה. הקם פינת קריאה לעידוד זמן שקט או הוסף כיסא מבטא לתרגול מדיטציה – אם תבנה אותו, יבואו חלומות.

כדי למצוא את המזרן המתאים לך, בקר TEMPUR.com

>