5 מבעיות השינה החורפיות הנפוצות ביותר – וכיצד לפתור אותן
כאשר החורף מתקרב, ישנם גורמים עונתיים רבים שיכולים לעכב אותנו מלהיות לילה טובישנה. ואם אנו מרגישים קר עד היעדר אור טבעי, דפוס השינה שלנו מופרע לעתים קרובות עקב השינוי בטמפרטורה.
האם אתה מתקשה לישון במהלך החודשים הקרים יותר? ובכן, כדי לעזור לך לישון בקלות ובלי לספור כבשים, מומחה השינה אורי לסלאו קאלי שינה חשפה את חמש בעיות השינה החורפיות המובילות במדינה וכיצד לפתור אותן.
תסתכל עליהם למטה…
1. תחושת עייפות מהרגיל
במהלך חודשי החורף, רבים מאיתנו עשויים למצוא את עצמנו מרגישים עייפים יותר לאורך כל היום. אורי מסביר כי הדבר נובע מהעדר אור טבעי ש”משפיע על יכולתנו לנוח כמו שצריך “.
היא אומרת: ‘יש סיכוי טוב שאת מרגישה מנומנמת כל היום אבל תתאמצי לרדת בלילה כשאין אות מחשיך משמעותי להודיע לגוף שהגיע הזמן לישון. נסה לשמור על הבית שלך בהיר ככל האפשר, לבלות בחוץ ולהגדיל את רמות המלטונין באמצעות מזון עשיר במלטונין כמו אגוזי מלך, עגבניות ואורז״.
2. תחושה חמה מדי או קרה מדי בלילה
האם אתה מתקשה לרדת כשהטמפרטורה בחדר השינה שלך לא ממש נכונה? נסה לכבות את החימום המרכזי לפני שאתה עולה למיטה, מכיוון שזה יכול לגרום לך להתעורר מרגיש חם מדי.
אורי מוסיף: ‘כשאנחנו ישנים הגוף שלנו מסתגל לטמפרטורת החדר, ואם טמפרטורת הגוף שלנו יורדת מעט בחדר קריר יותר אנו נוטים לישון טוב יותר. קריר 16-18 ° הוא טמפרטורה אידיאלית בחדר שינה, טמפרטורות מעל 24 ° C עלולות לגרום לאי שקט. חדר קר של כ -12 מעלות צלזיוס או פחות יקשה על הנפילה, אז ישן עם שכבות שתוכל להוסיף או להסיר כשהטמפרטורה שלך משתנה במהלך הלילה. ‘
מקור תמונה Getty Images
3. נדודי שינה והיפרסומניה
רבים סובלים מהפרעה רגשית עונתית (SAD) במהלך חודשי החורף האפלים והחשוכים. בעוד שחלק מהתסמינים העיקריים כוללים עייפות, דיכאון וגמילה חברתית, סימן מפתח ל- SAD יכול להיות גם בעיות הקשורות לשינה, כגון נדודי שינה והיפרסומניה..
“ישנן מספר דרכים לעזור להקל על הסימפטומים כגון קבלת אוויר צח, טיפול באור, פעילות גופנית ובילוי בחוץ, במיוחד תוך השעתיים הראשונות של ההתעוררות”, מוסיף אורי. ‘אם הסימפטומים מחמירים, דבר עם רופא ואל תנסה לבצע תרופות עצמיות.’
סיפור קשור מנורות ה- SAD הטובות ביותר לקנות בשנת 2021
מנורות ה- SAD הטובות ביותר לקנות בשנת 2021 4. חומצה ריפלוקס
“בחורף אנו נוטים לאכול יותר כדי להישאר חמים, לעתים קרובות צורכים מזונות חמים, שומניים או עשירים, אולם זה יכול לגרום לריפלוקס חומצי, במיוחד סביב השינה..
״ייתכן שיהיה קשה להימנע לחלוטין ממזון עשיר בשומנים (במיוחד בתקופה החגיגית). לכן, נסו לסיים לאכול כארבע או חמש שעות לפני השינה כדי להבטיח שהאוכל מתעכל כראוי, או לישון עם כרית טריז כדי להרים את החזה ולמנוע דליפת חומצה מהקיבה. ‘
5. נחירות
כמו גם מחזור השינה שלך הופך להיות מופרע, אתה עלול למצוא את עצמך נוחר יותר במהלך חודשי החורף. אורי מסביר שזה בגלל שהאוויר הרבה יותר יבש, ש”מוציא לחות מהאף “.
רוצים לשים סוף לנחירות? “כדי לשמור על לחות האוויר ולהפסיק לנחור אפשר להשקיע במכשיר אדים לחדר”, היא אומרת.
כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
צריכים קצת חיוביות או לא מצליחים להגיע לחנויות? הירשם למגזין House Beautiful וקבל 6 גיליונות תמורת 15 ליש”ט בלבד, המועברים ישירות לדלתך מדי חודש.
26 מצעי חג המולד מעניקים לכל חדר שינה את העונה החגיגית הזו
קנה עכשיו, החל מ -19.50 ליש”ט
לכריכת שמיכת פוך מהנה וחגיגית זו יש פינגווינים להחלקה על הקרח ודפוסי הווה צבעוניים. יש אפילו כרית פינגווין תואמת.
מצעי חג המולד – כיסוי פוך חג המולד מסוגנן רובין לב הפיך 100% כותנה ושמיכת שמיכת כרית dunelm.com £ 14.00 קנה עכשיו
אנחנו אוהבים את סט המצעים היפה הזה של רובין לב. הוא עשוי מכותנה טבעית ונושמת להפליא לשינת לילה רכה ונוחה.
קנה עכשיו, החל מ- 17.50 ליש”ט
מדהים אך מעורער, אנו אוהבים את הטונים העשירים של סט מצעים מודרני זה עם הדפס כוכבים מתכתי בכל רחביו..
קנה עכשיו, החל מ- 17.50 ליש”ט
תערובת כותנה רכה וערכת שמיכות חג המולד הפיכה הכוללת נקודות פולקה צבעוניות וקיפודים מקסימים, עם אביזרים חגיגיים משלהם..
מצעי חג המולד – ערכות שמיכת חג המולד ברטי וחברים ערכת שמיכת פוך אפורה וכרית dunelm.com £ 1.00 קנה עכשיו
מבד מסוגנן מסוג סאטן, ערכת השמיכה והכרית הזו כוללת עיצוב ברטי וחברים מקסים של דונלם..
קנה עכשיו, החל מ- 29.50 ליש”ט
מצעי צמר סופר רכים אלה מעוצבים עם תבנית כוכבים מנוקדת. מושלם להתרפקות נעימה!
מצעי חג המולד – סט מצעים לחג המולד Scandi חג המולד רובין מברשת כותנה מוברשת, אדום terrysfabrics.co.uk £ 15.99 קנה עכשיו
סט מצעים חג המולד הנועז והשובב הזה של סקנדי יעשה עדכון חגיגי מקסים.
מצעי חג המולד – אייל כיסוי שמיכת חג המולד קתרין לנספילד אייל סט Easy Care פוך כפול רב קתרין לנספילד amazon.co.uk £ 18.10 קנה עכשיו
סט כיסויי שמיכת פוך זה כולל עיצוב ראש אייל על בסיס חול טבעי עם הפוך בצבע מנוגד בהבזק אדום.
מצעי חג המולד – כיסוי שמיכת פוך לחג המולד מושלג 100% כותנה לבנה שמיכת פוך וכרית dunelm.com £ 3.50 קנה עכשיו
העניקו לחדר השינה שלכם עדכון עונתי עם סט מצעים הפיך הזה של סצנת שלג.
קנה עכשיו, החל מ- 29.50 ליש”ט
יש לנו את סגנון הטרטן הקלאסי הזה בראש רשימת המשאלות שלנו…
מצעי חג המולד – סט מצעים אפורים לחג המולד Alpine Fleece שמיכת סט קתרין לנספילד littlewoods.com £ 39.99 קנה עכשיו
נראה כמו מגשר סופר נעים, עיצוב פריזת סרוג זה זמין במגוון צבעים אפור דו-גוני.
מצעי חג המולד – כותנה מוברשת מצעי חג המולד מברשת חג המולד עם מברשת מברשת, סופי Allport johnlewis.com £ 85.00 קנה עכשיו
סצנת החורף המקסימה הזו היא כל כך חגיגית! עם מגוון מוטיבים לחג המולד, הוא מושלם להוספת קצת אופי לחדר השינה שלך.
מצעי חג המולד – כיסוי שמיכת פוך לחג המולד אדום כיסוי שמיכת חג המולד Adams amazon.co.uk קנה עכשיו
צור הצהרה עם כריכת שמיכת חג המולד של צבי אדום זה.
מצעי חג המולד – כיסוי שמיכת פוך לחג המולד Renteria 130 TC כיסוי שמיכת כותנה משובש סט המעבר העונתי Wayfair £ 14.99 קנה עכשיו
סט שמיכות החורף האפור האפור הזה מושלם ללילות החורף הארוכים והקרים, וכולל תפאורת חורש ציורית עם מבט בפירוט נצנצים למגע של ניצוץ חגיגי..
מצעי חג המולד – מפצח אגוזים כיסוי שמיכת פוך Zinnia סט סט המעבר העונתי wayfair.co.uk £ 18.99 קנה עכשיו
לא באמת צריך להיות לנו מועדפים אבל ההדפס החגיגי המשובב הזה של Wayfair הוא חובה. ההדפסות בהשראת סיפורי פולקלור, כוללות חיילי מפצח אגוזים איקוניים, בלרינות רוקדות וכלי נגינה..
קנה עכשיו, החל מ- 17.50 ליש”ט
עיצוב פשוט וחגיגי זה מ&S מסמן את כל התיבות הנכונות. מודפס עם עצים צבעוניים, הוא מושלם אם אתה לא רוצה משהו מודגש מדי.
מצעי חג המולד – כיסוי שמיכת פוך לחג המולד סט סט כיסוי פוך לחורף ג’ון לואיס & שותפים johnlewis.com £ 40.00 קנה עכשיו
התכוננו לעונה החגיגית עם ערכת שמיכת סצנת החורף החובה הזו. מעוטר גולשים ועצי אורן, זה בטוח להכניס את כולם לאווירה של חג המולד.
מצעי חג המולד – כיסוי שמיכת פוך לחג המולד אלפיני Cottontraders.com US $ 29.00 קנה עכשיו
שמיכת חג המולד המדהימה האפורה והלבנה הפשוטה אך כה מסוגננת יוצרה מחומר צמר רך במיוחד-אידיאלי ללילות החורף הקרים האלה..
מצעי חג המולד – ערכות מצעים לחג המולד Let It Snow ערכת כיסוי פוך לחג המולד קתרין לנספילד Very.co.uk £ 19.00 קנה עכשיו
מצעי חג המולד העשירים בכותנה באדום ולבן מציעים שני מבטים שיתאימו לארץ הפלאות החורפית שלכם.
מצעי חג המולד – מצעי חג המולד כיסוי שמיכת פוך קינג סייז Noel amazon.co.uk קנה עכשיו
היכנסו לאווירה החגיגית עם צלליות של עצי חג המולד, רובינים ופתיתי שלג.
מצעים לחג המולד – הדפסת כיסוי שמיכת פוך לחג המולד כלבי חג המולד כיסוי שמיכת פוך בדק מצעים הפיכים 266066 iwantwallpaper.co.uk US $ 20.47 קנה עכשיו
חובבי כלבים יעריצו את המצעים החגיגיים המהנים האלה, המודפסים עם צידנים מדהימים בתלבושות חורף. אחרי הכל, זו העונה להיות עליזה…
מצעי חג המולד – כיסוי פוך לחג המולד סט מצעים לחג המולד Multi terryfabrics.co.uk £ 11.99 קנה עכשיו
סט מצעים לחג המולד המודפס כולל עיצוב זר חגיגי מוקף פתיתי שלג.
מצעי חג המולד – כיסוי שמיכת פוך לחג המולד גרב חג המולד אדום לבן כיסוי שמיכת פוך iwantwallpaper.co.uk US $ 17.36 קנה עכשיו
מודפס עם גרביים אדומים וענפים חגיגיים, כיסוי השמיכה הנעים הזה בהחלט מעורר שמחה חגיגית. בונוס: גם זה הפיך.
מצעי חג המולד – מצעי ילדים לחג המולד פינגווין פליז נעים סט כיסוי שמיכת חג המולד קתרין לנספילד very.co.uk £ 27.00 קנה עכשיו
הוסף נופך שובב עם כיסוי שמיכת פליסה הנעים הזה. מודפס עם פינגווינים ועצים, זוהי סצנת הפלאות החורפית האולטימטיבית. אנו בטוחים שילדים יאהבו את זה.
מצעי חג המולד – סיסמא כיסוי שמיכת פוך לחג המולד חג המולד אפור חג שמח מזחלות פעמונים & סט שמיכת פוך בהיר יחיד 452040 iwantwallpaper.co.uk US $ 14.14 קנה עכשיו
התכוננו לעונה החגיגית עם עיצוב הסלוגן האפור הזה. הוא זמין במידות יחיד, כפול או קינג.
מצעי חג המולד – מצעי ילדים לחג המולד רובינס סט שמיכת פוך לחג המולד יחיד קתרין לנספילד very.co.uk £ 19.00 קנה עכשיו
העיצוב המצויר הזה מושלם לילדים, וכולל רובינים עטופים בצעיף, מגשר וכובע סנטה אדום.
כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
>