Μετακομίζω? Ακολουθήστε αυτές τις απλές τεχνικές αναπνοής για να απαλλαγείτε από το άγχος

Η μετακόμιση σπιτιού θεωρείται συχνά ως ένα από τα πιο αγχωτικά γεγονότα της ζωής και μπορεί συχνά να συμβάλει στο άγχος και την έλλειψη ύπνου.

Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη Μωβ τούβλα μελέτη σε 2.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι περισσότεροι από ένας στους πέντε αγοραστές (22 τοις εκατό) σκέφτηκαν να εγκαταλείψουν την αγορά ενός σπιτιού επειδή το βρήκαν μια τόσο αγχωτική εμπειρία, ενώ το 62 τοις εκατό είπε ότι ο κύριος συντελεστής της πίεσης ήταν πράγματα πέρα ​​από τον έλεγχό τους..

Όμως, η βοήθεια είναι σε ετοιμότητα με έναν ειδικό αναπνοής Ρεμπέκα Ντένις, που έχει μοιραστεί τις απλές τεχνικές αναπνοής της για να ανακουφίσει το άγχος της μετακίνησης ή οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση, που μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε ανά πάσα στιγμή.

«Η μετακόμιση σπιτιού είναι μια από τις μεγαλύτερες αποφάσεις ζωής που θα πάρετε, με πολλές ανησυχίες σε διαφορετικά στάδια της διαδικασίας. Ο τρόπος που αναπνέουμε έχει ισχυρή επίδραση στο πόσο αγχωμένοι αισθανόμαστε και ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του άγχους », λέει η Rebecca, Breath Coach και ιδρυτής της Δέντρο αναπνοής. «Ζητώντας από το σώμα να χαλαρώσει κάθε φορά που εισπνέουμε, χαλαρώνουμε την αποθηκευμένη ένταση. Συνδέοντας με τη δική σας αναπνοή, μπορείτε να επαναφέρετε το μυαλό και το σώμα όταν το άγχος ή το άγχος αρχίζουν να εισέρχονται ».

προπονητής αναπνοής, Ρεμπέκα Ντένις, ιδρυτής του δέντρου αναπνοής Rebecca Dennis, Breath Coach και ιδρύτρια της Breathing Tree Purplebricks

Εδώ είναι οι τεχνικές της Ρεβέκκας για να σας βοηθήσει να μετακομίσετε στο σπίτι σας…

Αναπνοή μέσω άγχους – τεχνική κοιλιακής αναπνοής:

Το σώμα μας μπορεί να αισθανθεί άγχος πριν μπορέσουμε, τεντώνεται και το σχήμα αναπνοής μας αλλάζει. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να σας γειώσει και να σας κεντραρίσει, φέρνοντάς σας πίσω στην παρούσα στιγμή.

  1. Καθίστε ίσια και χαλαρώστε τους ώμους σας. Νιώστε τα πόδια σας να συνδέονται με το έδαφος.
  2. Πρώτα να γνωρίζετε τα συναισθήματα και τις αισθήσεις στο σώμα σας. Παρακολουθήστε τα και κάντε περιέργεια. Που τα νιώθεις?
  3. Παρατηρήστε το μοτίβο αναπνοής σας, είναι γρήγορο, είναι ρηχό, αισθάνεστε περιορισμένο?
  4. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας, επιτρέποντας στο διάφραγμα (όχι στο στήθος) να φουσκώσει με αρκετό αέρα για να δημιουργήσει μια μικρή αίσθηση τεντώματος στους πνεύμονές σας. Εκπνεύστε αργά.
  5. Τώρα συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά στο διάφραγμα, αφήστε την κοιλιά και το κλουβί να επεκταθούν καθώς εισπνέετε και συστέλλονται καθώς εκπνέετε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κάτω κοιλιά και εισπνεύστε εδώ. Καθώς εισπνέετε η κοιλιά διευρύνεται σαν μπαλόνι.
  6. Παρατηρήστε τα συναισθήματα και χαιρετήστε τα σαν παλιός φίλος.
  7. Συνδέστε τα πόδια σας στο έδαφος και φανταστείτε ότι αναπτύσσονται ρίζες. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε φανταστείτε ότι η ανάσα έρχεται μέχρι τα πόδια σας.
  8. Έχετε επίγνωση των αισθήσεων στο σώμα σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Προσπαθήστε να μην πολεμήσετε τις αισθήσεις ή να τις απομακρύνετε, απλώς παρατηρήστε τις καθώς τελικά διαλύονται.
  9. Αναπνεύστε μέσα από τις αισθήσεις στο σώμα σας και καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις στο μυαλό σας: «Αφήνω να φύγω».
  10. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά στην κοιλιά εισπνέοντας και εκπνέοντας και μείνετε παρόντες με την αναπνοή σας.

    συσκευασμένα κουτιά από χαρτόνι στο διαμέρισμα, τη σκάλα, τα φυτά και άλλα είδη miodrag ignjatovicGetty Images

    Nadi Shodhana ή τεχνική «εναλλακτικής αναπνοής ρουθουνιού»:

    Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά και να ενεργοποιήσετε ξανά το μυαλό σας για να λάβετε μεγάλες αποφάσεις με σαφήνεια.

    1. Ξεκινήστε κάθοντας άνετα σε μια καρέκλα ή σταυροπόδι στο πάτωμα.
    2. Απλώστε το δεξί σας χέρι και πιέστε τις άκρες του δείκτη και των μεσαίων δακτύλων σας στην παλάμη σας, αφήνοντας το δακτύλιο, το ροζ δάχτυλο και τον αντίχειρα εκτεταμένα.
    3. Σηκώστε το χέρι σας μπροστά από το πρόσωπό σας και πιέστε τον αντίχειρά σας στο εξωτερικό του ενός ρουθουνιού. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από το ανοιχτό ρουθούνι σας.
    4. Στο αποκορύφωμα της εισπνοής σας, αφήστε τον αντίχειρά σας, πιέστε το δάχτυλό σας στο εξωτερικό του άλλου ρουθουνιού σας και εκπνεύστε.
    5. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο για 1-2 λεπτά πριν αλλάξετε πλευρά, έτσι ώστε να εισπνεύσετε μέσα από το ρουθούνι που αρχικά χρησιμοποιούσατε για την εκπνοή και αντίστροφα. Αφιερώστε ίσο χρόνο εισπνέοντας και εκπνέοντας και στα δύο ρουθούνια.

      Όπως αυτό το άρθρο? Εγγραφείτε στο newsletter μας για να παραδώσετε περισσότερα τέτοια άρθρα απευθείας στα εισερχόμενά σας.

      ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

      Χρειάζεστε κάποια θετικότητα ή δεν μπορείτε να φτάσετε στα καταστήματα; Εγγραφείτε στο περιοδικό House Beautiful σήμερα και παραδώστε κάθε τεύχος απευθείας στην πόρτα σας.

      15 δωράκια για ένα νέο σπίτι

      Δώρο τυλιγμένο ανατολίτικο κρίνο Τα καλύτερα δωράκια για το σπίτι Gift Wrapped Oriental Lily marksandspencer.com 25,00 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

      Ποιος δεν θα ενθουσιαστεί με μια ανθισμένη Κρίνη; Αυτό είναι ιδανικό για το καλοκαίρι και το φθινόπωρο και κάνει ένα υπέροχο νέο δώρο στο σπίτι.

      Αγάπη Κεντημένο Πράσινο Τυπωμένο Μαξιλάρι Τα καλύτερα δωράκια για το σπίτι Αγάπη κεντημένα πράσινα μαξιλάρια με εκτύπωση oliverbonas.com 29,50 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

      Η αγάπη κάνει ένα σπίτι σπίτι, και αυτό το τυπωμένο μαξιλάρι κάνει έναν χώρο διαμονής επιπλέον άνετο.

      Νέο δώρο για το σπίτι Letterbox Τα καλύτερα δωράκια για το σπίτι New New Letterbox Gift FORA CREATIVE notonthehighstreet.com .00 28.00 ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

      Δώστε χαρά σε κάποιον, φροντίζοντας να εμφανιστεί αυτό το ειδικό σετ δώρου μέσω της θυρίδας του. Στο εσωτερικό θα βρείτε τσάι με αγγλικό πρωινό, ένα εξατομικευμένο καζανάκι και μια πετσέτα τσαγιού.

      Κρεβάτι από ίνες καρύδας Τα καλύτερα δωράκια για το σπίτι Καουτσούκ από ίνες καρύδας H&M hm.com.uk 99 12,99 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

      Ο τέλειος χαιρετισμός στο σπίτι, αυτός ο ορθογώνιος χαλί με ίνες καρύδας με ένα κομμένο κείμενο «καλωσορίσματος», είναι ότι πρέπει για ένα νέο σπίτι.

      Αρωματικό κερί Stones Marble 500g Τα καλύτερα δωράκια για το σπίτι Stones Marble scented candle 500g BAOBAB COLLECTION selfridges.com 95,00 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

      Τα κεριά είναι πάντα μια καλή ιδέα και δημιουργούν άμεση ατμόσφαιρα για να βοηθήσουν έναν χώρο να νιώσει σαν στο σπίτι του. Αυτό το εκπληκτικό κερί από το Baobab είναι σίγουρο ότι θα χαρίσει απόλαυση.

      Florya Mugs, Σετ 4 - Multi Τα καλύτερα δωράκια για το σπίτι Florya Mugs, Σετ 4 – Multi oka.com 50,00 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

      Αυτές οι γοητευτικές κούπες κάνουν ένα υπέροχο δώρο για το σπίτι που δεν φοβάται να συνδυάσει χρώμα και μοτίβο. Ιδανικό μέγεθος, είναι ιδανικό για ένα φλιτζάνι καφέ μετά το δείπνο ή τσάι από βότανα.

      Εξατομικευμένη σανίδα τυριού με σετ μαχαιριού Τα καλύτερα δωράκια για το σπίτι Προσωποποιημένη σανίδα τυριού με σετ μαχαιριού 24,95 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

      Οι λάτρεις του τυριού θα λατρέψουν αυτό το εύχρηστο σετ, με τέσσερα σκεύη τυριού από ανοξείδωτο ατσάλι αποθηκευμένα μέσα στην ξύλινη σανίδα.

      Σετ Σεϋχελλών Mini Home Scenting Set Τα καλύτερα δωράκια για το σπίτι Σεϋχέλλες Mini Home Scenting Set Σεϋχέλλες thewhitecompany.com 32,00 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

      Αρωματίστε το σπίτι σας με νότες υποβλητικού περγαμόντου, λαμπερού πορτοκαλιού και φρέσκιας καρύδας, με έναν υπαινιγμό πράσινου γιασεμιού, ζεστού κεχριμπαριού και βουτυρώδους βανίλιας. Αυτό το σετ περιλαμβάνει μίνι διαχύτη αρωμάτων, μίνι σπρέι για το σπίτι και κερί αναφοράς.

      Πόρτες ευγένειας - Σετ τεσσάρων Τα καλύτερα δωράκια για το σπίτι – Courtly Check Coasters – Σετ τεσσάρων MacKenzie -Childs amara.com 69,00 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

      Σχεδιασμένο από τον Jonathan Adler, αυτό το σύνολο τεσσάρων σουβέρ θα προσθέσει μια πινελιά αίγλης σε κάθε νέο σπίτι.

      Σετ δώρου μπλε Calico Teacup Τα καλύτερα δωράκια για το σπίτι Blue Calico Teacup Gift Set burleigh.co.uk 46,00 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

      Ένα σετ δώρων Burleigh θα είναι πάντα μια απόλαυση! Σχεδιασμένο στο μοτίβο Blue Calico, το σετ δώρου περιλαμβάνει ένα φλιτζάνι τσάι, πιατάκι τσαγιού και ένα πιάτο.

      Μικρό πιάτο βουτύρου Τα καλύτερα δωράκια για το σπίτι Βούτυρο Πιάτο emmabridgewater.co.uk 32,95 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

      Κάτι τόσο κλασικό όσο ένα κεραμικό πιάτο βουτύρου θα έχει πάντα μια θέση στην κουζίνα. Είμαστε σίγουροι ότι θα κάνει ένα καλοδεχούμενο δώρο οικιακής χρήσης.

      Βάζο κυλινδροειδούς αντιδραστικού υαλοπίνακα Τα καλύτερα δωράκια για το σπίτι allηλό αντιδραστικό βάζο κυλίνδρου βερνικιών marksandspencer.com £ 15.00 ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

      Αγαπάμε αυτό το καφέ και κρεμ ombre βάζο, ιδανικό για ανάμειξη με ένα κομψό εσωτερικό σχέδιο και ιδανικό για μερικές φρέσκες ανθοφορίες!

      Φλάουτο σαμπάνιας Moya, Σετ 2 Τα καλύτερα δωράκια για το σπίτι Moya Champagne Flute, Σετ 2 LSA International johnlewis.com 28,00 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

      Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να πείτε μπράβο σε ένα νέο σπίτι από ένα ζευγάρι κομψά φλάουτα σαμπάνιας.

      Εξατομικευμένη εκτύπωση στο σπίτι Τα καλύτερα δωράκια για το σπίτι Εξατομικευμένο σπίτι Εκτύπωση VioletGraceUK etsy.com US $ 7,00 ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

      Οι εξατομικευμένες εκτυπώσεις είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κάνετε τους νέους ιδιοκτήτες σπιτιού να χαμογελούν. Αγαπάμε αυτό το χειροποίητο ασπρόμαυρο σχέδιο.

      Μονό Prosecco & amp; Δώρο σοκολάτας Τα καλύτερα δωράκια για το σπίτι Single Prosecco & Δώρο σοκολάτας John Lewis & Συνεργάτες johnlewis.com 25,00 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

      Οι φυσαλίδες και οι τρούφες είναι σίγουροι νικητές σε κάθε περίσταση-ιδιαίτερα όταν δεν υπάρχει τίποτα για φαγητό στο ψυγείο.

      >