7 κακές συνήθειες ύπνου που θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας
Από την κατανάλωση καφεΐνης κοντά στην ώρα του ύπνου, μέχρι τον ύπνο με αναμμένα φώτα, μερικά γνωστά οι συνήθειες ύπνου θα μπορούσαν να καταστρέψουν τις πιθανότητές σας για έναν καλό ύπνο πριν ακόμη ξαπλώσετε.
Η στέρηση ύπνου δεν μας κάνει μόνο να νιώθουμε κουρασμένοι, γκρινιάρηδες και ανίκανοι να λειτουργήσουμε καλά το επόμενο πρωί, αλλά μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας..
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ήσυχα; Ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις συνήθεις συνήθειες ύπνου που πρέπει να γνωρίζετε…
1. Κοιμάστε με την κεντρική θέρμανση ενεργοποιημένη
Μπορεί να είναι δελεαστικό να κοιμάστε με την κεντρική θέρμανση για να ζεσταίνετε, αλλά αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια άβολη νύχτα ανατροπής και στροφής. Στην πραγματικότητα, η έρευνα γιατρών πέρυσι ανακάλυψε ότι ο ύπνος με τη θέρμανση ενεργοποιημένη μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπερθέρμανση του σώματός μας πολύ πιο γρήγορα.
Η ομάδα στο σπίτι ειδικοί εσωτερικού χώρου, Χίλαρις, συμβουλεύστε ότι για να κοιμηθείτε γρήγορα, πρέπει να κοιμηθείτε «σε ένα ελαφρώς πιο δροσερό δωμάτιο» για να διασφαλίσετε ότι «η θερμοκρασία του εγκεφάλου σας παραμένει χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του υπόλοιπου σώματος σας».
Σχετική ιστορία Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα αυτό το χειμώνα
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα αυτό το χειμώνα 2. Κοιμάστε δίπλα στο τηλέφωνό σας
Η ακτινοβολία από τα κινητά τηλέφωνα μπορεί να καθυστερήσει και να μειώσει τον ύπνο, με αποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι και λήθαργοι το επόμενο πρωί. Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι, δοκιμάστε να επενδύσετε σε ένα ψηφιακό ξυπνητήρι για να αποφύγετε να έχετε το τηλέφωνό σας δίπλα σας.
«Τα τηλέφωνα εκπέμπουν μπλε φως που δεν είναι μόνο κακό για την όρασή σας αλλά και για τον εγκέφαλό σας», προσθέτει η ομάδα στο Hillarys. “Το μπλε φως καταστέλλει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα, μια φυσική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο του κύκλου αφύπνισης του ύπνου μας.”
Ο Βρετανός Psychυχοθεραπευτής και Υπνοθεραπευτής, Νικ Ντέιβις, μας είπε προηγουμένως: «Οι συσκευές σας παράγουν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία η οποία, σε συνδυασμό με τη διέγερση των επινεφριδίων που λαμβάνετε από την παρακολούθηση ειδήσεων και την ανάγνωση των tweets και των αναρτήσεων στο Facebook από τα τηλέφωνά σας, υπερδιεγείρει τον εγκέφαλό σας».
3. Κοιμάστε με τα φώτα αναμμένα
Η έκθεση στο φως πριν ή κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο λόγω της ποσότητας μελατονίνης που προκαλεί τον ύπνο στον εγκέφαλό σας. Για να διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθείτε ήσυχα, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό και ήσυχο (η αγορά περσίδων συσκότισης θα μπορούσε να είναι καλή ιδέα εάν οι κουρτίνες σας δεν κάνουν τη δουλειά τους).
Η ομάδα προσθέτει: «Όπως πολλοί από εμάς γνωρίζουμε, ο ύπνος σε ένα φωτεινό δωμάτιο θα έχει πάντα ως αποτέλεσμα έναν πιο ελαφρύ βραδινό ύπνο και πιο συχνό ξύπνημα. Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα έχουν βρεθεί ότι είναι περισσότερο υπέρβαροι από τους ανθρώπους που έχουν περίπου οκτώ έως δέκα ώρες ».
Αγοράστε την πλήρη εμφάνιση στο very.co.uk πολύ.co.uk
4. Πολυφαγία πριν πάτε για ύπνο
Είτε τροφοδοτείται από συνήθεια είτε από ανία, η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος, δυσπεψία, αύξηση βάρους και διαταραγμένο ύπνο. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, δοκιμάστε να πάρετε κάτι υγιεινό για να διασφαλίσετε ότι η κοιλιά που σας βρυχάται δεν θα σας ξυπνήσει.
5. Άσκηση αργά
Η άσκηση αργά μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σας, διαταράσσοντας τον κύκλο του ύπνου σας. «Η άσκηση πριν τον ύπνο αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και διεγείρει το νευρικό σας σύστημα που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένο ύπνο», εξηγεί η ομάδα.
«Συνιστάται εάν κάνετε προπόνηση να το κάνετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσει το σώμα σας και να επιστρέψει στα φυσιολογικά επίπεδα».
Αν φτάσετε στο τέλος μιας πολυάσχολης ημέρας και δεν έχετε καταφέρει ακόμα να ασκηθείτε σε οποιαδήποτε άσκηση, δοκιμάστε να λάβετε υπόψη σας ήπιες ασκήσεις ή χαλαρωτική γιόγκα..
6. Κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ πριν τον ύπνο
Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποίησε η Foundationδρυμα ύπνου, Οι ερευνητές σημείωσαν μια σχέση μεταξύ μακροχρόνιας κατάχρησης αλκοόλ και χρόνιων προβλημάτων ύπνου. Το αλκοόλ όχι μόνο μπορεί να μειώσει την ποσότητα του REM ύπνου που έχουμε, αλλά μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να νιώσουν υπερβολικά υπνηλία την επόμενη μέρα..
XsandraGetty Images
7. Πίνοντας καφέ πριν τον ύπνο
Δεν μπορείς να περάσεις χωρίς καφέ; Δοκιμάστε ντεκαφεϊνέ πριν πάτε για ύπνο, καθώς η καφεΐνη μπορεί να αφήσει το σώμα σας να αισθάνεται σε εγρήγορση. «Αν πρόκειται να πιείτε ροφήματα με καφεΐνη, είναι καλύτερο να τα καταναλώσετε το πρωί, επιτρέποντας στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει και να επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα λειτουργίας του».
Όπως αυτό το άρθρο? Εγγραφείτε στο newsletter μας για να παραδώσετε περισσότερα τέτοια άρθρα απευθείας στα εισερχόμενά σας.
Χρειάζεστε κάποια θετικότητα ή δεν μπορείτε να φτάσετε στα καταστήματα; Εγγραφείτε στο περιοδικό House Beautiful σήμερα και παραδώστε κάθε τεύχος απευθείας στην πόρτα σας.
26 Χριστουγεννιάτικα σετ κλινοσκεπασμάτων κάθε υπνοδωμάτιο χρειάζεται αυτή τη γιορτινή περίοδο
ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ, ΑΠΟ 19,50 £
Αυτό το διασκεδαστικό και εορταστικό αναστρέψιμο παπλωματοθήκη έχει πιγκουίνους πατινάζ και πολύχρωμα παρόντα μοτίβα. Υπάρχει ακόμη και ένα μαξιλάρι πιγκουίνου που ταιριάζει.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – κομψό χριστουγεννιάτικο παπλωματοθήκη Robin Heart Reversible 100% Cotton Duvet Cover and Pillowcase Set dunelm.com 14.00 SH ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ
Μας αρέσει αυτό το όμορφο σετ κλινοσκεπασμάτων Robin Heart. Είναι κατασκευασμένο από υπέροχο φυσικό βαμβακερό που αναπνέει για έναν απαλό και άνετο νυχτερινό ύπνο.
ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ, ΑΠΟ 17,50 £
Εντυπωσιακή αλλά ταυτόχρονη πλάτη, λατρεύουμε τους πλούσιους τόνους αυτού του μοντέρνου σετ κλινοσκεπασμάτων με ολόσωμη μεταλλική εκτύπωση αστεριών.
ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ, ΑΠΟ 17,50 £
Αυτό το μαλακό βαμβακερό μείγμα και το αναστρέψιμο χριστουγεννιάτικο σετ πάπλωμα διαθέτει πολύχρωμα πουά και αξιολάτρευτους σκαντζόχοιρους, συμπληρωμένα με τα δικά τους εορταστικά αξεσουάρ.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – Χριστουγεννιάτικα παπλώματα Bertie and Friends Grey Duvet Cover and Pillowcase Set dunelm.com 1,00 SH ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ
Σε στιλάτο σατέν ύφασμα, αυτό το παπλωματοθήκη και μαξιλαροθήκη διαθέτει το αξιολάτρευτο σχέδιο του Bertie και των φίλων του Dunelm.
ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ, ΑΠΟ 29,50
Αυτό το εξαιρετικά μαλακό κρεβάτι fleece έχει σχεδιαστεί με ένα παντελόνι μοτίβο αστεριών. Ιδανικό για μια άνετη αγκαλιά!
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – Χριστουγεννιάτικο σετ κλινοσκεπασμάτων Scandi Christmas Robin Brushed Βαμβακερό σετ κλινοσκεπασμάτων Κόκκινο terrysfabrics.co.uk 99 15,99 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ
Αυτό το τολμηρό και παιχνιδιάρικο σετ Χριστουγεννιάτικων κλινοσκεπασμάτων με θέμα Scandi θα κάνει μια γοητευτικά εορταστική ενημέρωση.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – ελάφι Χριστουγεννιάτικο παπλωματοθήκη Catherine Lansfield Stag Easy Care Double Duvet Set Multi Catherine Lansfield amazon.co.uk 10 18,10 ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Αυτό το παπλωματοθήκη καλύπτει το σχέδιο ενός κεφαλιού ελάφια σε μια φυσική βάση άμμου με μια αντίθετη όπισθεν ελέγχου σε μια λάμψη κόκκινου.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – Χριστουγεννιάτικο παπλωματοθήκη Snowy Scene 100% Cotton White Duvet Cover and Pillowcase Set dunelm.com 3.50 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ
Δώστε στην κρεβατοκάμαρά σας μια εποχιακή ενημέρωση με αυτό το αναστρέψιμο σετ κλινοσκεπασμάτων Snow Scene.
ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ, ΑΠΟ 29,50
Έχουμε αυτό το κλασικό στυλ ταρτάν στην κορυφή της λίστας επιθυμιών μας…
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – Γκρι Χριστουγεννιάτικα σετ κλινοσκεπασμάτων Alpine Fleece Duvet Cover Set Catherine Lansfield littlewoods.com 39,99 £ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Μοιάζοντας ακριβώς με έναν εξαιρετικά ζεστό άλτη, αυτό το πλεκτό σχέδιο νεράιδας διατίθεται σε γκρι διχρωμία.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – βουρτσισμένο βαμβάκι Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα Χριστουγεννιάτικο βουρτσισμένο βαμβακερό παπλωματοθήκη σετ Sophie Allport johnlewis.com 85,00 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ
Αυτή η γοητευτική χειμερινή σκηνή είναι τόσο εορταστική! Διαθέτοντας μια σειρά από χριστουγεννιάτικα μοτίβα, είναι ιδανικό για να προσθέσετε λίγο χαρακτήρα στο υπνοδωμάτιό σας.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – Κόκκινο χριστουγεννιάτικο πάπλωμα κάλυμμα Χριστουγεννιάτικο πάπλωμα σετ κλινοσκεπασμάτων Adams amazon.co.uk ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Δημιουργήστε μια δήλωση με αυτό το σκηνικό που κλέβει κόκκινο ελάφι χριστουγεννιάτικο πάπλωμα.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – γκρι χριστουγεννιάτικο παπλωματοθήκη Renteria 130 TC Brushed Cotton Duvet Cover Set The Seasonal Aisle Wayfair 14.99 SH ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ
Ιδανικό για εκείνες τις μακριές, κρύες χειμωνιάτικες νύχτες, αυτό το γκρι παπλωματοθήκη χειμερινής χώρας των θαυμάτων διαθέτει ένα γραφικό δασικό περιβάλλον με έμφαση σε λεπτομέρειες από λάμψη για μια πινελιά γιορτινής λάμψης.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – Καρυοθραύστης Χριστουγεννιάτικο παπλωματοθήκη Zinnia Duvet Cover Set The Seasonal Aisle wayfair.co.uk 18,99 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ
Δεν πρέπει να έχουμε πραγματικά αγαπημένα, αλλά αυτή η παιχνιδιάρικη γιορτινή εκτύπωση από το Wayfair είναι ένα must-have. Εμπνευσμένο από λαογραφικά παραμύθια, οι εκτυπώσεις περιλαμβάνουν εμβληματικούς στρατιώτες καρυοθραύστες, μπαλαρίνες που χορεύουν και μουσικά όργανα.
ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ, ΑΠΟ 17,50 £
Αυτός ο απλός, εορταστικός σχεδιασμός από τον Μ&Το S σημειώνει όλα τα σωστά κουτάκια. Τυπωμένο με πολύχρωμα δέντρα, είναι τέλειο αν δεν θέλετε κάτι πολύ τολμηρό.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – Χριστουγεννιάτικο παπλωματοθήκη Winter Scene Duvet Cover Set John Lewis & Συνεργάτες johnlewis.com 40,00 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ
Ετοιμαστείτε για την εορταστική περίοδο με αυτό το σετ πάπλωμα χειμερινής σκηνής που πρέπει να έχετε. Στολισμένο με σκιέρ και πεύκα, είναι σίγουρο ότι θα φέρει τους πάντες σε χριστουγεννιάτικη διάθεση.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – Fleece Χριστουγεννιάτικο παπλωματοθήκη Alpine Duvet Set cottontraders.com 29,00 $ US ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ
Απλό αλλά πολύ κομψό, αυτό το πανέμορφο γκρι και λευκό χριστουγεννιάτικο πάπλωμα έχει κατασκευαστεί με ένα εξαιρετικά μαλακό υλικό fleece-ιδανικό για εκείνες τις κρύες νύχτες του χειμώνα.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – Κόκκινα και λευκά Χριστουγεννιάτικα σετ κλινοσκεπασμάτων Let It Snow Christmas Duvet Cover Set Catherine Lansfield very.co.uk 19.00 £ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Αυτό το χριστουγεννιάτικο κρεβάτι πλούσιο σε βαμβάκι σε κόκκινο και λευκό προσφέρει μια επιλογή από δύο εμφανίσεις που ταιριάζουν με τη χειμερινή χώρα των θαυμάτων σας.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – Χριστουγεννιάτικο κρεβάτι king size Quilt Duvet Cover Χριστουγεννιάτικο σετ κλινοσκεπασμάτων Noel amazon.co.uk ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Μπείτε στο γιορτινό πνεύμα με σιλουέτες χριστουγεννιάτικων δέντρων, ρομπίνια και νιφάδες χιονιού.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – Εκτύπωση σκύλου Χριστουγεννιάτικο παπλωματοθήκη Χριστουγεννιάτικα σκυλιά Πάπλωμα κάλυμμα Μοτίβο Αναστρέψιμο κρεβάτι διπλό 266066 iwantwallpaper.co.uk 20,47 $ US ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ
Οι λάτρεις των σκύλων θα λατρέψουν αυτό το διασκεδαστικό εορταστικό κρεβάτι, τυπωμένο με υπέροχες ντουλάπες με χειμωνιάτικες στολές. Είναι η εποχή να είσαι χαρούμενος, άλλωστε…
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – Χριστουγεννιάτικο παπλωματοθήκη Χριστουγεννιάτικο σετ κλινοσκεπασμάτων Multi terrysfabrics.co.uk 99 11,99 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ
Αυτό το εκτυπωμένο σετ Χριστουγεννιάτικων κλινοσκεπασμάτων διαθέτει εορταστικό σχέδιο στεφάνου που περιβάλλεται από νιφάδες χιονιού.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – Αναστρέψιμο χριστουγεννιάτικο παπλωματοθήκη Χριστουγεννιάτικη κάλτσα κόκκινο λευκό αναστρέψιμο πάπλωμα κάλυμμα iwantwallpaper.co.uk US $ 17.36 ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ
Τυπωμένο με κόκκινες κάλτσες και γιορτινά κλαδάκια, αυτό το ζεστό παπλωματοθήκη είναι σίγουρο ότι θα προκαλέσει εορταστική χαρά. Μπόνους: είναι επίσης αναστρέψιμο.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – παιδικά χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα Cozy Penguin Fleece Χριστουγεννιάτικο παπλωματοθήκη σετ Catherine Lansfield very.co.uk 27,00 £ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Προσθέστε μια παιχνιδιάρικη πινελιά με αυτό το άνετο παπλωματοθήκη από fleece. Εκτυπωμένο με πιγκουίνους και δέντρα, είναι η απόλυτη χειμερινή σκηνή της χώρας των θαυμάτων. Είμαστε σίγουροι ότι τα παιδιά θα το λατρέψουν.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – σλόγκαν Χριστουγεννιάτικο παπλωματοθήκη Χριστουγεννιάτικο σλόγκαν Γκρι Happy Holidays Sleigh Bells Merry & Bright Duvet Set Single 452040 iwantwallpaper.co.uk 14.14 US $ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ
Ετοιμαστείτε για την εορταστική περίοδο με αυτό το γκρι σχέδιο σλόγκαν. Διατίθεται σε μονό, διπλό ή king size.
Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα – παιδικά Χριστουγεννιάτικα κλινοσκεπάσματα Robins Single Christmas Duvet Cover Set Catherine Lansfield very.co.uk 19.00 £ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Ιδανικό για παιδιά, αυτός ο σχεδιασμός κινούμενων σχεδίων διαθέτει ρομπίνες τυλιγμένους σε μαντήλι, άλτη και κόκκινο καπέλο Άγιου Βασίλη.
Όπως αυτό το άρθρο? Εγγραφείτε στο newsletter μας για να παραδώσετε περισσότερα τέτοια άρθρα απευθείας στα εισερχόμενά σας.
>