Proč je dobře skákání přes švihadlo?
Jak dlouho denne skakat přes svihadlo
Podle jedné ze studií skákání přes švihadlo 6x týdně po dobu 10 minut je pro zvýšení kardiovaskulární zdatnosti (posílení srdce, plic, využití kyslíku) stejně účinné jako jogging v délce 30 minut 6x týdně. Také výrazně posiluje ramenní rotátory, zanedbávané zadní delty, předloktí, lýtka a střed těla.
Archiv
Jaké svaly se zapojují při skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo není jen zábavná forma kardia. Zapojují se při tom svaly celého těla, včetně hýždí, břicha a paží, díky čemuž tyto partie také posilujete. Zároveň tak zlepšíte svou fyzickou kondici, což oceníte nejen na tréninku, ale také v běžném životě.
Jak dlouho skakat přes svihadlo abych zhubla
Za hodinu průměrná 60kg žena může spálit úctyhodných 693 kcal. Pro výsledky ale není nutné skákat celých 60 minut. Když bude skákat přes švihadlo 5x týdně po dobu 30 minut (347 kcal), může zhubnout 190 gramů tuku týdně. To je 760 g měsíčně a přes 9 kg ročně.
Archiv
Jak dýchat při skákání přes švihadlo
Správné držení těla vypadá následovně: napřímit páteř, stáhnout ramena od uší (rozhodně je nezvedat), lopatky pocitově zastrčit do zadních kapes u kalhot, držet lokty u těla, dýchat do zpevněného břicha.
Archiv
Jak správně držet švihadlo
Co dělají při skákání přes švihadlo ruce
Ruce máme pokrčené v loktech, určitě nemějte ruce celé natažené. Švihadlem točí hlavně zápěstí. Předloktí mějte mírně do strany, určitě ne v pravém úhlu. Švihadlo se nesnažte držet zbytečně křečovitě, ale zkuste mít celé ruce uvolněné.
Jak má být dlouhé švihadlo
Orientační délka švihadel dle výšky postavy:Postava pod 150 cm – 2,15 m dlouhé švihadlo.Při výšce 150–170 cm – 2,50 m dlouhé švihadlo.Při výšce 170–185 cm – 2,70 m dlouhé švihadlo.Výška více než 185 cm – 3 m dlouhé švihadlo.
Co se hubne Skakanim přes svihadlo
Kolik kalorií spálíte skákáním přes švihadlo
Skákáním na švihadle může například 70 kilový člověk za 15 minut spálit přibližně 217 kalorií, čili více než u jiných nepřerušovaných kardio cvičeních, jako například při běhu nebo jízdě na kole.
Na jakém povrchu skákat přes švihadlo
Jak je uvedeno výše, je nutné skákat na měkkém povrchu, kvůli minimalizaci tvrdých otřesů na klouby a páteř.
Jak se naučit skákat přes švihadlo
Skákání není žádná věda. Pojď se s námi podívat, jak na správnou techniku.Uchop švihadlo za madla.Lanko je za tebou (za chodidly).Hlavu drž vzpřímeně a uvolněně.Ramena tlač od uší dolů.Ruce pokrč v loktech, lokty drž u těla.Skákej přes špičky, nikoliv přes paty nebo celá chodidla.
Jak dlouhé by mělo být švihadlo
Postava pod 150 cm – 2,15 m dlouhé švihadlo. Při výšce 150–170 cm – 2,50 m dlouhé švihadlo. Při výšce 170–185 cm – 2,70 m dlouhé švihadlo. Výška více než 185 cm – 3 m dlouhé švihadlo.
Jak dlouhé má být švihadlo
Postava pod 150 cm – 2,15 m dlouhé švihadlo. Při výšce 150–170 cm – 2,50 m dlouhé švihadlo. Při výšce 170–185 cm – 2,70 m dlouhé švihadlo. Výška více než 185 cm – 3 m dlouhé švihadlo.
Jaké švihadlo je nejlepší
Bavlněná (pletená) švihadla
Dlouho totiž vydrží a je relativně levné. V porovnání s plastovým švihadlem je rychlejší, v porovnání s ocelovým švihadlem pomalejší. Švihnout se bavlněným lankem je mnohem méně bolestivé, než tím ocelovým.